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विशेषज्ञ से सुझाव!
पोषण
कैफीन
अपने कैफीन सेवन को सीमित करना आदर्श है। कॉफी या चाय के अत्यधिक सेवन से माइग्रेन हो सकता है या प्रजनन क्षमता प्रभावित हो सकती है।
ओमेगा 3 फैटी एसिड्स
अपने आहार में मछली जैसे ओमेगा-3 फैटी एसिड को शामिल करने से मासिक धर्म की ऐंठन से राहत मिल सकती है और रक्त के थक्के और सूजन को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
विटामिन डी और amp; कैल्शियम
कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाकर और रोजाना कम से कम 15-20 मिनट धूप में बिताकर अपनी हड्डियों की मजबूती का ख्याल रखें।
वसा प्रालेख
अखरोट, जैतून का तेल और चिया बीज सहित स्वस्थ वसा खाएं। यह आपके लिपिड प्रोफाइल को नियंत्रित रखने में मदद करेगा, और आपकी त्वचा और प्रजनन अंगों के स्वास्थ्य में सुधार करेगा।
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